デスクワークの肩こり：ご自宅と職場でできるケア
長い時間、同じ姿勢で過ごしていると、肩や首のまわりがこわばりやすくなります。ご自宅や職場で取り入れやすいケアをまとめます。
まず見直したいこと
- 画面の高さと、目からの距離
- いすの高さと、足の置き方
- 同じ姿勢を続ける時間
取り入れやすいケア
- ときどき席を立って、姿勢を変える
- 肩をゆっくり回す
- 首を無理のない範囲で動かす
- 入浴でからだを温める
場面ごとのポイント
| 場面 | ポイント |
|---|---|
| 仕事中 | こまめに姿勢を変える |
| 休憩中 | 席を立って、少し歩く |
| 帰宅後 | 入浴でからだを温める |
来院をおすすめするとき
こんなときはご相談ください
- 痛みが強い、または長く続いている
- しびれがある
- セルフケアを続けても変化がない
痛みを我慢してケアを続ける必要はありません。気になるときは、早めにご相談ください。
院長より
ご予約は来院予約から承ります。
